Kilo vermek isteyenler için Hollywood tavsiyesi

Evet, hepimizin heyecanla beklediği yaz mevsimi tüm pozitif enerjisiyle gelmeye hazırlanıyor. Peki sizler sıcak yaz günleri için hazır mısınız? Ya da vücudunuz? Hiç şüphesiz yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte hepimizi yeniden zayıflama telaşı sarmaya başladı. Ancak yapacağınız diyete karar verirken de dikkatli olmanız gerekiyor. Yaşam tarzından vücudun ihtiyacı olan vitaminlere kadar birçok dış etkeni seçim yaparken göz önünde bulundurmak gerekiyor. Üstelik her diyetin kendine göre artıları ve eksileri olduğunu unutmamak lazım. Biz de bu ayrıntıları göz önünde bulundurarak son zamanlarda Hollywood’da oldukça popüler olan diyetleri sizler için mercek altına aldık. Size düşen sadece aralarından kendinize en uygun olanı seçmek ve tabii ki daha sağlıklı bir sonuç için diyetisyenden yardım almak.

Alkali Diyet

Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston ve Victoria Beckham sayesinde hayatımıza giren Alkali diyetinin amacı vücut pH seviyesini 7.35 ile 7.45 arasında tutmak. Bunu da yüzde 80 alkali (Meyve, sebze, fındık ve sebze başta olmak üzere rezene brokoli, greyfurt ve kale) ve yüzde 20 asidik (buğday ve sütlü ürünler, kahve, şeker, et, balık ve alkol) gıdalar tüketilmesiyle gerçekleştiriyor. İşlenmiş besinleri tamamen hayatımızdan çıkartıp sebze ile meyve tüketimini teşvik ederek daha sağlıklı bir yaşam tarzını da beraberinde getiriyor. Ancak bunları yaparken de besin dengesini unutmuyor ve protein ile tahıl desteği de yapıyor. Üstelik doyana kadar yemek yeme şansına da sahipsiniz. Tüm bunlara ek olarak alkali beslenmek hafızayı güçlendiriyor, enerji seviyesini arttırıyor ve kanser ile kalp hastalıklarına karşı vücut direncini kuvvetlendiriyor.

Ketojenik Diyet

Halle Berry’den Vanessa Hudgens’a, Alicia Vikander’den Kim Kardashian’a birçok yıldızın tercih ettiği ketojenik beslenme son zamanlarda dost sohbetlerinin en popüler konu başlıkları arasında. Karbonhidrat oranı düşük, fındık, yumurta, balık ve avokado gibi faydalı yağ oranı yüksek besinlerden oluşan bu beslenme türünde ihtiyacımız olan tüm enerjiyi bu yağlardan alarak vücudun yağ depolamasına engel olarak zayıflamayı destekliyor. Ayrıca yapılan araştırmalar ketojenik diyetin endokrin sistemini düzenlediği, kan glikoz düzeylerini stabilize ettiği, insülin duyarlılığını iyileştirdiği, kanser ve epilepsi gibi hastalıklarda destekleyici olduğunu ifade ediyor.

Intermittent Fasting

Son zamanlarda en çok duyduğumuz beslenme yöntemlerinden biri de hiç şüphesiz aralıklı oruç diyeti. Brooke Burke, Molly Sims, Hugh Jackman, Chris Pratt gibi isimlerin de tercih ettiği bu beslenme iki türden oluşuyor: 16:8 ve 5:2. İsterseniz öncelikle sizlere bu iki tür arasındaki farklı anlatalım. 16:8’de gün içinde ihtiyacınız olan tüm kaloriyi sekiz saatte tüketiyor ve daha sonra 16 saat oruç tutuyorsunuz. Genellikle önerilen 11:00-19:00 saatleri arasında beslenmek ve geri kalan zamanda akşamları 19:00’dan sonra sadece çay, sabahları ise 11:00’e kadar kahve ile su tüketebiliyorsunuz. 5:2’de ise haftanın beş günü normal düşük kalorili besleniyor ve iki gününde ise oruç tutuyorsunuz. Yıldızlar çoğunlukla 16:8 yöntemini tercih ediyor. Her ne kadar birçok uzman kahvaltının atlanmaması gerektiğinin altını çizerek bu beslenme türünü eleştirse de, Intermittent Fasting ile vücudün glikoz ve insülin üretmesi engellerek yağ depolama işleminin durdurulması amaçlanıyor.

Muhteşem 4’lü

Jessica Alba, Jennifer Garner, Emmy Rossum, Chelsea Handler gibi isimlerle çalışan ünlü beslenme uzmanı Kelly LeVeque tarafından geliştirilen 80/20 zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda yaşlılık karşıtı da bir beslenme türü. Belirli bir listenin kullanılmadığı bu diyet türü için LeVeque, Body Love kitabında “Her öğün protein, yağ, lif ve yeşillik tüketin. Bu 4’lü açlık hissini yok eder ve vücudun ihtiyacı olan gerekli besinlerin alınmasını sağlar. Ben insanlarla neler yemesi gerektiğini söylemek yerine onlara sadece sağlıklı beslenmek için hafif bir yeme şekli öneriyorum. Tabağınıza bakın ve kendinize şu soruyu sorun: Dört bileşene sahip miyim?” Hazırlanan bu tabaktaki protein kolajen ve kas oranını artırır