Tatlı krizlerine son veren 5 besin

Eğer uslanmaz bir tatlı düşkünüyseniz ya da rafine şekeri tamamen hayatınızdan çıkarmak istiyorsanız, tatlı krizlerini önleyecek bu besinler tam size göre demektir.

1. Lifli yeşillikler

Eğer kendinizi genellikle stresli olduğunuz zamanlarda şekere yönlenirken buluyorsanız, sizlere önerimiz günlük besin programınıza lifli yeşillikler eklemeniz. Kale olarak da bilinen kara lahana, ıspanak, pazı, pancar yaprağı, brokoli, enginarın yer aldığı bir öğle yemeği saat 16:00’ı gösterdiğinde yaşanacak şeker krizine engel olacaktır.

2. Avokado

Son zamanlarda beslenme uzmanları sık sık sağlıklı yağların günlük beslenme programındaki öneminden bahsediyor. Avokado da sağlıklı yağ içeren besinler arasında yer alıyor. Her gün yarım bir avokado tüketmek tokluk sürecini uzatırken şeker krizi yaşama ihtimalini de en aza indiriyor. Özellikle ikinci ara öğünde tüketilen avokadolu bir smoothie ya da limon sıkılmış taze avokadonun etkisi göz ardı edilemez.

3. Bitter çikolata

Şaşırtıcı ama gerçek bitter çikolata sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alıyor. Ancak çikolata seçerken kakao oranının yüzde 70 ve üstünde olmasına özen göstermelisiniz. Şeker krizine girdiğinizde hayat kurtarıcı olan bu besinin bir ara öğünde ortalama 5 gram (3-4 kare) tüketilmesi öneriliyor. Kan basıncı ve kolesterolü dengeleme özelliğine de sahip bitter çikolatayı suçluluk duygusu yaşamadan çantanızda bulundurmalısınız.

4. Fermente gıdalar

İnsanlık tarihi kadar eski olan fermente gıdalar sağlığına dikkat edenler için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Probiyotik etkiye sahip, doğal fermente yöntemiyle elde edilen kefir, Kimchi, Kombucha, lahana turşusu, kımız peyniri gibi fermente besinler şeker krizleri için de dikkat çekici bir alternatif olarak karşımıza çıkıyor.

5. Tarçın

Kan şekerini dengelemek adına günde mutlaka bir tatlı kaşığı tarçın tüketmenizde faydar var. Yapılan araştırmalar yemekten sonra tüketilen tarçının tokluk sürecini uzattığını ve ara öğünlerde tüketilen tarçınlı süt, yoğurt ya da elmanın tatlı krizine girmenizi engellediğini gösteriyor. Eğer Türk kahvesi seviyorsanız, öğle yemeğinden birkaç saat sonra tarçınlı bir Türk kahvesi içmeyi deneyin.

Fotoğraflar: Getty Images Türkiye